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孕妈可以在家做的5个简单运动

当您怀孕时无需停止运动。事实上,与孕前相同的锻炼强度通常是安全的!不过为安全起见,在开始运动之前,最好先咨询您的妇科医生,因为医生最了解您的怀孕状况。

孕期运动能为您提供更多能量,减少背部疼痛,还有助于更顺畅的分娩,因为身体内有较多的含氧血液。

以下是一些孕妈可以在家做的简单运动。

  1. 呼吸

呼吸运动能帮助孕妇在分娩时保持冷静和放松。

图片 1:https://www.pexels.com/photo/woman-water-lake-pier-54634/

我们一直在做呼吸运动,但都非常缓慢。深呼吸能为您的身体提供充足的氧气,从而缓解关节和肌肉疼痛。

我们一直在做呼吸运动,但都非常缓慢。深呼吸能为您的身体提供充足的氧气,从而缓解关节和肌肉疼痛。

 

  1. 站立式俯卧撑

站立式俯卧撑可增强您的上半身力量。身体与墙一臂长度之隔站立,双臂伸开,与肩同高,拇指放在墙上。吸气并将身体压向墙壁,模拟俯卧撑的动作。

 

  1. 三头肌撑体

坐在地板上,弯曲双腿,双脚与臀同宽。将手臂放在身后,手指对着脚趾。注意重心,把双肩向下拉的同时用双手将臀部向上推。在挤压两侧肩胛骨的同时弯曲肘部。最后将手腕根部回到原位。每组做10次三头肌撑体,做三组,每次休息30秒。

 

  1. 产前瑜伽

孕妇在怀孕期间可以做产前瑜伽。但是,如果您之前有任何健康问题,请务必告知您的瑜伽老师。

图片 2:
https://www.pexels.com/photo/balance-body-exercise-female-374101/

如果您常练瑜伽,那么您会很高兴可以舒适地在家里按照自己的节奏来练习瑜伽。如果您是初学者,最好在练习室里上产前瑜伽课,因为教练可以帮您纠正姿势。

产前瑜伽有益于孕妇,因为您可以学习如何深呼吸和有意识地放松。这对您的关节影响较小,肌肉会更加结实,还能改善平衡。

试试补鞋匠的姿势,靠墙坐直,然后双脚并拢触及脚底。慢慢地压下膝盖并在您感觉舒服的情况下尽力保持这一姿势。这是帮助打开骨盆的基本姿势。

另一个姿势是打开膝盖婴儿式,跪在地上,将臀部放在脚跟上,脚尖着地。两个大脚

 

  1. 凯格尔运动

在怀孕期间甚至分娩后的任意时间和任何地点都可以做凯格尔运动。凯格尔运动有诸多益处,许多人却对此一无所知。
图片 3:
https://www.pexels.com/photo/pregnancy-pregnant-motherboard-parenthoof-57529/

怀孕和分娩可能会削弱盆底肌。当盆底肌变得松弛时,您可能会出现尿失禁。为防止这一情况,可以从凯格尔运动开始。

首先,在尿尿的过程中,突然中止憋住,能憋住尿的肌肉就是盆底肌。开始做凯格尔运动时,先收缩盆底肌并保持5秒,然后放松5秒。尝试做五组,并逐渐将持续时间增加到10秒。在运动时保持呼吸正常,每天至少做30次。

所有类型的锻炼活动都不要让身体过度劳累,并了解您的身体极限。如果您感到不适可以立即停止,避免让自己过度疲劳。在开始上述锻炼之前,您可能得告知您的妇科医生。在整个怀孕期间,您可以在舒适的家中安全地尝试这些简单的锻炼!如果您有孕妇可以尝试的其他的简单锻炼,请在评论中与我们分享吧!