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孕妈可以在家做的5个简单运动

当您怀孕时无需停止运动。事实上,与孕前相同的锻炼强度通常是安全的!不过为安全起见,在开始运动之前,最好先咨询您的妇科医生,因为医生最了解您的怀孕状况。

孕期运动能为您提供更多能量,减少背部疼痛,还有助于更顺畅的分娩,因为身体内有较多的含氧血液。

以下是一些孕妈可以在家做的简单运动。

  1. 呼吸

呼吸运动能帮助孕妇在分娩时保持冷静和放松。

图片 1:https://www.pexels.com/photo/woman-water-lake-pier-54634/

我们一直在做呼吸运动,但都非常缓慢。深呼吸能为您的身体提供充足的氧气,从而缓解关节和肌肉疼痛。

我们一直在做呼吸运动,但都非常缓慢。深呼吸能为您的身体提供充足的氧气,从而缓解关节和肌肉疼痛。

 

  1. 站立式俯卧撑

站立式俯卧撑可增强您的上半身力量。身体与墙一臂长度之隔站立,双臂伸开,与肩同高,拇指放在墙上。吸气并将身体压向墙壁,模拟俯卧撑的动作。

 

  1. 三头肌撑体

坐在地板上,弯曲双腿,双脚与臀同宽。将手臂放在身后,手指对着脚趾。注意重心,把双肩向下拉的同时用双手将臀部向上推。在挤压两侧肩胛骨的同时弯曲肘部。最后将手腕根部回到原位。每组做10次三头肌撑体,做三组,每次休息30秒。

 

  1. 产前瑜伽

孕妇在怀孕期间可以做产前瑜伽。但是,如果您之前有任何健康问题,请务必告知您的瑜伽老师。

图片 2:
https://www.pexels.com/photo/balance-body-exercise-female-374101/

如果您常练瑜伽,那么您会很高兴可以舒适地在家里按照自己的节奏来练习瑜伽。如果您是初学者,最好在练习室里上产前瑜伽课,因为教练可以帮您纠正姿势。

产前瑜伽有益于孕妇,因为您可以学习如何深呼吸和有意识地放松。这对您的关节影响较小,肌肉会更加结实,还能改善平衡。

试试补鞋匠的姿势,靠墙坐直,然后双脚并拢触及脚底。慢慢地压下膝盖并在您感觉舒服的情况下尽力保持这一姿势。这是帮助打开骨盆的基本姿势。

另一个姿势是打开膝盖婴儿式,跪在地上,将臀部放在脚跟上,脚尖着地。两个大脚

 

  1. 凯格尔运动

在怀孕期间甚至分娩后的任意时间和任何地点都可以做凯格尔运动。凯格尔运动有诸多益处,许多人却对此一无所知。
图片 3:
https://www.pexels.com/photo/pregnancy-pregnant-motherboard-parenthoof-57529/

怀孕和分娩可能会削弱盆底肌。当盆底肌变得松弛时,您可能会出现尿失禁。为防止这一情况,可以从凯格尔运动开始。

首先,在尿尿的过程中,突然中止憋住,能憋住尿的肌肉就是盆底肌。开始做凯格尔运动时,先收缩盆底肌并保持5秒,然后放松5秒。尝试做五组,并逐渐将持续时间增加到10秒。在运动时保持呼吸正常,每天至少做30次。

所有类型的锻炼活动都不要让身体过度劳累,并了解您的身体极限。如果您感到不适可以立即停止,避免让自己过度疲劳。在开始上述锻炼之前,您可能得告知您的妇科医生。在整个怀孕期间,您可以在舒适的家中安全地尝试这些简单的锻炼!如果您有孕妇可以尝试的其他的简单锻炼,请在评论中与我们分享吧!

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与您的伴侣一起锻炼增进感情的6个原因

与孩子在一起的生活容易变得单调乏味,夫妻常常哀叹缺乏共处的时间。

夫妻除了是孩子的父母,还应找时间独处,增进夫妻感情。锻炼是一种积极有效的方式,夫妻二人可以在保持健康生活方式的同时共度美好时光。与您的伴侣一起释放体内的内啡呔有诸多益处,同时也能为您的婚姻增添乐趣。

夫妻一起锻炼身体可以让你们更多地了解彼此,因为你们在同一活动中度过美好时光。

 

#1: 分享共同的兴趣

还记得你们一起度过美好时光的活动吗?我们不是指采购或换尿布,而是指花时间在相同的兴趣上。是否一起进行一项新运动或健身计划?锻炼有助于人们在忙碌的一天后减轻工作压力和燃烧卡路里。分享共同的兴趣能让夫妻二人有更多的话题,而沟通对任何婚姻都是极为重要的。那么,爸爸妈妈们是在一起跳搏击健身舞、做瑜伽还是打羽毛球呢?

 

#2: 共度更多美好时光

共度美好时光能增进夫妻感情。在疲惫的一天后,看到自己的伴侣总会让人心情愉悦。一起锻炼意味着在你们的日程计划中挤出特定的时间来进行有共同感兴趣的活动。与伴侣共度的美好时光总是流逝得那么快!

 

#3: 相互激励对方

夫妻双方会相互鼓励对方继续前行,做更多的事情,小小的鼓励能对你们的锻炼甚至是婚姻都有很大的帮助。相同的目标会让你们互相激励对方,共同成长,在艰难险阻面前彼此鼓励,凝结为一个团队继续向目标迈进。鼓励的话语也能帮助你们实现健身目标!

伴侣也是您最大的支持者、最真诚的评论者以及最忠实的粉丝,激励您一个成为更好的人。

 

#4: 发现彼此的新特点

共同进行一项新运动可能会让您了解伴侣的新特点!您的丈夫经常增加锻炼来挑战自己是否说明他是个意志坚定的人?或者,您知道自己的妻子是否能在一分钟内做60个仰卧起坐吗?你们可能结婚有一段时间了,但是这些有趣的真相可能只有在你们一起运动的时候才会发现。你们有发现对方其他的潜能吗?

 

#5: 以不同的角度看待彼此

当您在不同的环境下观察彼此时,你们也会以新的角度看待彼此。还记得上次您丈夫看的那场激起他胜负欲的比赛吗?您可能会注意到丈夫希望重新获得6块腹肌,并开始意识到我们的健康和身体就像婚姻一样,也需要细心呵护和滋养才能健康。

 

#6: 为未来共同营造健康的生活

父母在生活中扮演多重角色,所以注重健康应为重中之重。鼓励对方饮食均衡,一起开始锻炼,以获得更健康的身体和更幸福的生活!

不要忘记照顾好自己的身体,这样您才能身心健康地照顾孩子。培养健康快乐的全球宝宝也需要您有愉悦的身心。爸爸妈妈们,要先照顾好自己的身体哦!

 

您也和自己的伴侣一起锻炼吗?与我们分享您最喜欢的夫妻健身方式吧!