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孕妈可以在家做的5个简单运动

当您怀孕时无需停止运动。事实上,与孕前相同的锻炼强度通常是安全的!不过为安全起见,在开始运动之前,最好先咨询您的妇科医生,因为医生最了解您的怀孕状况。

孕期运动能为您提供更多能量,减少背部疼痛,还有助于更顺畅的分娩,因为身体内有较多的含氧血液。

以下是一些孕妈可以在家做的简单运动。

  1. 呼吸

呼吸运动能帮助孕妇在分娩时保持冷静和放松。

图片 1:https://www.pexels.com/photo/woman-water-lake-pier-54634/

我们一直在做呼吸运动,但都非常缓慢。深呼吸能为您的身体提供充足的氧气,从而缓解关节和肌肉疼痛。

我们一直在做呼吸运动,但都非常缓慢。深呼吸能为您的身体提供充足的氧气,从而缓解关节和肌肉疼痛。

 

  1. 站立式俯卧撑

站立式俯卧撑可增强您的上半身力量。身体与墙一臂长度之隔站立,双臂伸开,与肩同高,拇指放在墙上。吸气并将身体压向墙壁,模拟俯卧撑的动作。

 

  1. 三头肌撑体

坐在地板上,弯曲双腿,双脚与臀同宽。将手臂放在身后,手指对着脚趾。注意重心,把双肩向下拉的同时用双手将臀部向上推。在挤压两侧肩胛骨的同时弯曲肘部。最后将手腕根部回到原位。每组做10次三头肌撑体,做三组,每次休息30秒。

 

  1. 产前瑜伽

孕妇在怀孕期间可以做产前瑜伽。但是,如果您之前有任何健康问题,请务必告知您的瑜伽老师。

图片 2:
https://www.pexels.com/photo/balance-body-exercise-female-374101/

如果您常练瑜伽,那么您会很高兴可以舒适地在家里按照自己的节奏来练习瑜伽。如果您是初学者,最好在练习室里上产前瑜伽课,因为教练可以帮您纠正姿势。

产前瑜伽有益于孕妇,因为您可以学习如何深呼吸和有意识地放松。这对您的关节影响较小,肌肉会更加结实,还能改善平衡。

试试补鞋匠的姿势,靠墙坐直,然后双脚并拢触及脚底。慢慢地压下膝盖并在您感觉舒服的情况下尽力保持这一姿势。这是帮助打开骨盆的基本姿势。

另一个姿势是打开膝盖婴儿式,跪在地上,将臀部放在脚跟上,脚尖着地。两个大脚

 

  1. 凯格尔运动

在怀孕期间甚至分娩后的任意时间和任何地点都可以做凯格尔运动。凯格尔运动有诸多益处,许多人却对此一无所知。
图片 3:
https://www.pexels.com/photo/pregnancy-pregnant-motherboard-parenthoof-57529/

怀孕和分娩可能会削弱盆底肌。当盆底肌变得松弛时,您可能会出现尿失禁。为防止这一情况,可以从凯格尔运动开始。

首先,在尿尿的过程中,突然中止憋住,能憋住尿的肌肉就是盆底肌。开始做凯格尔运动时,先收缩盆底肌并保持5秒,然后放松5秒。尝试做五组,并逐渐将持续时间增加到10秒。在运动时保持呼吸正常,每天至少做30次。

所有类型的锻炼活动都不要让身体过度劳累,并了解您的身体极限。如果您感到不适可以立即停止,避免让自己过度疲劳。在开始上述锻炼之前,您可能得告知您的妇科医生。在整个怀孕期间,您可以在舒适的家中安全地尝试这些简单的锻炼!如果您有孕妇可以尝试的其他的简单锻炼,请在评论中与我们分享吧!

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让大宝迎接新生儿的6个有趣方式

您是否沉浸在迎接新生儿的喜悦当中,但又担心大宝会对自己的小弟弟或小妹妹的反应?不要担心,可以使用以下一些有趣的方式让您的大宝与您一起迎接新生儿!

1. 带大宝一起去做妇科检查
让大宝陪您一起去看妇科医生,大宝可以在超声波扫描的时候看到小弟弟或小妹妹的动态。您可以趁机向孩子解释小宝宝正在妈妈的肚子里生长。这种方式能让大宝在每次扫描中看到小弟弟或小妹妹是如何从胚胎发育成婴儿的

如果您爱好艺术的话,可以制作一个剪贴簿,让大宝来装饰并添上新的扫描照片!

2. 阅读与新生儿相关的书籍

带大宝去最近的图书馆,借阅一些关于全家迎接新生儿的相关书籍。有些网站会出售个性化的新生儿书籍,您可以用大宝的名字来命名。将大宝作为书本的主角有助于他们更好地与故事联系起来。

阅读与迎接新生儿相关的书籍。

3. 增进感情

鼓励大宝和肚子里的小弟弟或小妹妹说话、亲吻或拥抱。子宫内的胎儿可以听到外部的声音,这有利于新生儿在出生前和自己的哥哥或姐姐增进亲密感。尝试和大宝一起对着肚子唱歌吧!

4. 让大宝参与婴儿出生前的准备

大宝对即将到来的小家伙和变化状态产生复杂情绪,并且不愿帮忙,这都是正常的。利用大宝的兴趣,随意地询问他们是否愿意帮您给婴儿室挑选颜色或给小弟弟或妹妹选衣服。

可以让您的大宝来为婴儿室挑选颜色。

如果您还没想好小宝宝的名字,您甚至可以让大宝来给自己的小弟弟或小妹妹选名字!

5. 回顾大宝的宝宝时刻

是时候抱抱您的孩子,告诉孩子您是如何发现自己怀孕的,并向孩子展示他或她是如何从胚胎发育成胎儿再成长为婴儿的。您第一眼注意到宝宝的是什么?是他可爱的小鼻子还是深深的酒窝?您第一次带宝宝出门的感觉是什么?是在下雨的夜晚还是炎热的下午?出生故事能让大宝明白他们和即将到来的小宝宝一样重要。

在您第三孕期的时候,可以让大宝感受腹部明显的胎动!

6. 让大宝成为小宝宝的首个访客

当大宝看到从妈妈又大又圆的肚子里出来的小弟弟或小妹妹,可能会感到困惑。让大宝成为第一个看到小宝宝的人,这会让大宝感到自己的重要性,并且不会受到其他来看婴儿的访客的干扰。

试试上面这些建议吧,看看对您是否奏效!您有其他帮助大宝迎接新生儿的方法吗?给我们留言吧!

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准爸爸们在孕期可以做的事情

准爸爸们是否感到困惑或被忽略?参与孕期可以增进夫妻感情,让您的妻子知道她在孕期中并不孤单。准爸爸们可以在下文中找到八种简单的方式来支持孕期的妻子。

1. 参与孕期

支持妻子最重要的一步就是让她知道您会在身边保护她。在向亲朋好友宣布怀孕时,请说“我们要生宝宝啦”,而不是说“我老婆要生宝宝啦”。这一小小的举动表明您也参与你们生活的新篇章,让您的妻子知道她并不孤单。

2. 做家务

您该卷起袖子打扫家务,尽量为妻子提供舒适的环境。如果您没有精力做家务的话,那就请个帮手来让屋子保持整洁吧!孕妇有一种“筑巢本能”,希望用一个干净整洁的环境来迎接宝宝。

准爸爸们,是时候做做家务来锻炼下肌肉了,特别是在妻子的孕肚越来越大的时候。

3. 帮忙选购宝宝用品!

为新宝宝选购用品也是一件快乐的事情!您应该主动参与这些必要准备以表示您的支持,而不是简单地将您的信用卡给妻子。如果您愿意的话,可以参观婴幼儿用品博览会,以了解需要购买哪些物品。婴幼儿用品博览会上也常常可以买到更实惠的物品哦!

4. 陪妻子看妇科医生

尽力陪妻子一起去看妇科医生。您的妻子一定会非常感激您的热心支持,特别是在孕中期陪妻子做口服葡萄糖耐量试验。更重要的是,您可以通过超声波看到宝宝在子宫内移动!

您可在每月的产检中看到自己的宝宝,这能帮准爸爸们与胎儿连接纽带并了解怀孕的进展情况。

5. 一起参加产前辅导课

照顾新生儿对于新晋父母来说可能会手足无措。可以向专家请教学习如何照顾新生儿。有些课程会用娃娃展示实用技能。虽然不是真实的宝宝,但宝宝出生后有些经验和知识总比完全不懂要更好!

6. 跟肚子里的宝宝说话

子宫内的胎儿能够听到外部的声音。对着妻子的肚子唱歌、阅读或只是简单地说说话,开始连接起和宝宝的纽带。从孕中期开始,您会感受到宝宝的活动,如猛烈的踢肚子!让您感到惊讶的是,宝宝在肚子里也有可能对熟悉的歌曲和声音作出回应!

7. 保留回忆

为妻子拍摄孕期照片,记录这一珍贵时刻来给妻子惊喜。您甚至可以在同一地点以相同的姿势拍摄一张婴儿出生前后的照片!

拍照记录妻子的孕肚,孕育之旅对夫妻双方来说都是珍贵难忘的。

8. 产前蜜月

产前蜜月是一次怀孕期间的度假。这是难得的夫妻二人独处的最后时光。怀孕32周以上的孕妇不得坐飞机,而且怀孕28至32周内的孕妇须有医疗证明,因此在怀孕28周之前计划您的旅行吧!在孕早期结束后,晨吐通常会逐渐消失,所以建议在孕中期旅行。

女性在怀孕期间会有很大的情绪变化,因此告诉妻子您会在身边陪伴她非常重要。请尝试以上方法是否奏效,如果您对照顾妻子有其他好的创意的话,请留言评论吧!